O personal Gustavo Adolpho revela como iniciar seu treino na musculação!!
“A 14 anos no mercado vejo bastante coisa na Internet, Instagram. E vejo muitos exercícios fora de contexto. Sem a menor base mecânica. Vendo isso resolvi ajudar de alguma forma vcs que estão iniciando na musculação.
A principio vc deve usar roupas leves e confortáveis. Em segundo lugar foque no seu objetivo.
Qual o seu objetivo? Emagrecer?
Comece com 15 a 20 minutos de esteira ou bicicleta.
Na musculação, faça exercícios leves comece com 2 séries de 12 a 15. ( caso vc não tenho nunca feito).
Se vc já treinou mas está parado faça de 10 a 12 repetições. 2 a 3 séries. O resultado não virá em 1 semana, então tenha paciência não adianta vc pegar pesado ou fazer o mesmo treino do amigo que já treina e vc não anda no dia seguinte!!
Seja paciente aumente a carga de acordo com sua evolução, procure um profissional de Educação Física que possa te ajudar, eu gosto de começar com máquinas do que peso livre.
Por que?
Porque as máquinas te dão mais estabilidade, são mais fáceis de ajustar, favorece seu tempo (caso vc tenha pouco), vc tem menos risco de se machucar. Regulagem fácil. Aumente a carga gradativamente, não seja apressado(a). Respeite seus limites, não exagere lembre-se : vc está retornando.
No início não é fácil, vai ter preguiça sim,isso é muito normal, por isso aconselho poucos exercícios e baixa intensidade.
Faça toda sua série e no final faça mais 15 a 20 min de caminhada na esteira. É uma forma de manter seu aeróbico e perder peso.”
Gustavo Adolpho explica ainda a necessidade de procurar orientações de profissionais especializados para o caso.
“Procure um nutricionista ele vai te dizer qual a melhor maneira para vc se alimentar corretamente.
A educação alimentar é fundamental para o seu rendimento na academia.
Troque seu treino com 2 meses. Já é suficiente para vc ter uma adaptação neural adequada( ganho de força).
O início do treino vc terá um ganho de força muscular que nós chamamos de adaptação neural. Aos poucos vc começa a ganhar massa muscular.
Uma melhora significativa na sua disposição, melhora no seu humor, atividade diária, começa a se alimentar melhor, as roupas que ficaram guardadas vão voltar a Servir e isso vai gerar ânimo para continuar o seu treino.
A auto estima eleva. Voltar a se sentir bem. Isso é muito bom e importante para o aluno.”
Telefone para contato 21 97178-7446
@personalgustavoadolpho
